夏季饮食 香菇油菜 降脂排毒

似水年华520

夏季气候炎热，是体力消耗最大的季节。人在高温环境中生活和工作，生理功能和营养代谢都会受到很大的影响，对维生素、蛋白质、水、无机盐等的需求量必然会增加，需要及时补充。夏天的热其实是在孕育秋天的果实，所以说，夏季养生养的是“长”。
# c: E3 L* M; U# [4 u重点补充的营养素
& \5 t+ Z" h  |7 \7 X2 {' v维生素C：抵抗暑热，还能防晒。
" `$ b2 F# j1 ?5 p+ b  Y1 x+ f2 K钾：补充体内所失盐分。
生物碱：消暑清热、促进血液循环。
" p% R, D1 l7 \& Z, B0 F9 l夏季饮食养生原则
& z" E" q8 T! ], V) W1、宜适量吃些苦味食物，可消暑清热、清心除烦、醒脑提神、还可以增进食欲、健脾利胃。
2、饮食宜温、熟、软。
( d: j8 j( N% m0 u) V% @3、夏季出汗多，体内丧失的盐分就比较多，要多吃些咸味的食物来补充体内所失的盐分。
4、可适当吃些蒜和醋，这样既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用。
5、忌吃黏硬不易消化的食物，否则会损害脾脏。
6、不可过食冷饮和冰淇淋。
推荐食谱
8 e3 p% @, j/ w香菇油菜——降脂排毒
" P% H; J7 z. H! i! i, S2 r材料
油菜200克，香菇50克，白糖8克，酱油、水淀粉各5克，盐4克
& p' ]" n+ y: a9 E) v. Z" b7 B做法
1、油菜洗净；香菇用温水泡发，洗净，去蒂，挤干，整个菇面上切花刀。
: K1 l# e4 O1 W0 L* b9 W' B2、锅置火上，倒油烧热。放入香菇翻炒，加点酱油翻炒至熟。
& C1 x5 C6 |+ g4 [$ O+ A3、加白糖、油菜翻炒至熟，用水淀粉勾芡，翻炒均匀即可。
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