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冬过度吃甜食很伤肾
3 C8 k E2 A- e 人似乎生来就爱吃甜,尤其是女性喜欢在冬天多吃甜食,希望靠吃甜食增加身体热量去御寒,其实这么做并不科学。中医上讲,甜食吃得太多对肾脏有损伤引起肾虚。尤其在冬天,如果甜食吃得不对,就会严重影响健康:除了引发肥胖、高血压、心血管疾病外,还会带来骨质疏松、胆结石等问题。4 ?6 L% @% \0 K
首先,空腹的时候不要吃甜食。
! c; F8 q1 m4 I2 c 空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收,会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应,使其受到损害,导致患慢性疾病的危险增大。吃甜最好把握以下3个时机:
l0 O: n2 H# I0 @ 1.运动前:运动过程中需消耗大量体能,但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。# j2 Y" y! c. a& ^' t
2.呕吐或腹泻时:喝一些盐糖水,有利于肠胃功能的恢复。
$ }5 s; [" m9 H6 r 3.糖尿病病人低血糖时:糖尿病病人出现低血糖症状时,喝些糖水或甜味饮料,可使患者度过危机。9 @( r! @4 e: V: U/ E. T/ O; ^
其次,要学会选择甜食的种类。 p a1 B" Y# F9 O' @. u7 W
第一,想吃甜的时候,可以优先选择天然的甜味,比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望,其中的低聚果糖等糖类,还能促进体内有益菌的生长,抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。第二,可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品,比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低,引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量,否则会引起腹泻。第三,粗加工的糖类更好,比如红糖就比白糖的营养更丰富。9 L8 Q) y" t9 c/ r. X( f. I
最后,吃甜不要咀嚼太久。
. T3 k; ?$ }! [# m8 k 口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸,加速牙齿老化,且时间越长,老化程度越高。另外,吃完甜食后要记得用白水漱口。1 @8 F- E1 {) {5 \2 s' B1 t
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