暑天里的健康懒人烹调

xiaoxiaolovely

　早餐：蒸马铃薯1个，八宝粥1小碗，鸡蛋1个，番茄1只，大杏仁半把，酸奶1小盒。
　　新鲜的马铃薯，切成厚片，用双层蒸蛋器或普通蒸锅蒸熟即可食用。土豆放下层，鸡蛋放上层，一起蒸熟非常方便，只需10多分钟。八宝粥原料是大米、紫米、燕麦片、绿豆、小扁豆、荞麦、小枣、熟芝麻，扔进压力锅煮熟即可食用。如果早上来不及，可以头天晚上做好，分一半放冰箱中，早上用微波炉加热后就可以吃。
　　番茄、大杏仁和酸奶完全无需加热，拿出来就可以吃。
　　这份早餐含薯类、谷类、豆类、坚果、种子、蛋类、奶类和水果干，食物种类丰富。马铃薯可以提供丰富的淀粉和钾元素，B族维生素也很丰富。酸奶提供了丰富的钙，大杏仁提供了较多的纤维，番茄则和马铃薯一起提供了维生素C。
　　有人担心蒸马铃薯质地柔软，淀粉太容易消化，会引起血糖波动。但研究证明，早餐中加入大杏仁有利于抑制餐后血糖上升的速度，而酸奶中的乳酸也有利于抑制血糖反应。八宝粥中含有多种豆类和全谷，也无需担心它的血糖反应过高。
　　午餐：烤面饼1小块，五香煮花生米1把，黄瓜丝香菜段拌豆腐丝1盘（黄瓜80克，香菜20克，豆腐丝60克），蒸豆角1盘（150克）。
　　烤发面饼的原料是白面粉、全麦粉、牛奶、小麦胚芽（或其他粗粮）、熟芝麻和酵母粉，加小茴香粉、桂皮粉调味，压成饼，用电饼铛（做成较大的饼）或小型电烤箱（做成较小的饼）烤一次可以吃2次，剩一半次日早上吃。
　　五香煮花生米原料是带壳花生1斤，八角2粒，花椒10粒，盐适量，加1小碗水，用压力锅的煮粥程序烹熟即可。
, U& ~: J4 ?% \& G　　蒸豆角是普通新鲜四季豆，洗净去筋后表面混一点全麦面粉，放蒸蛋器或蒸锅中蒸10分钟，熟后取出，蘸酱油、醋、蒜泥、香油拌成的调味汁食用。
+ c, k! g" Y' v# A- e　　午餐中含有谷类、坚果、油籽、牛奶、蔬菜和豆类，膳食纤维较为丰富

非常了解

番茄、大杏仁和酸奶

非常了解

非常了解 发表于 2012-7-14 10:08
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