MM门个人总结的一个减肥方法不吃药，不是广告，觉得可以的就顶起来

程小爱

我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。
加上适应自己身体的方式来减肥的。:
她的疗程有5个不同的阶段。
我做到第二个阶段就减下来了。
( ?; B/ M1 V5 ~5 E( I( u. g所以就一直在重复前两个阶段。
. M, @: m$ _7 }& D8 c' d后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。
现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！！
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原则：
1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。
2.蔬菜和主食要搭配一起吃。
3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！
4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~
5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！

$ X8 w* Q2 Z, O# J: L7.要经常秤体重。尤其是喝了减肥胶囊以后，一下子看到有变化以后会非常有动力的！！
8 `3 M9 ?( D! R. p: n6 D8.但是，我要强调。减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。
9.有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。

( @  [% {$ A2 ]/ K7 G) p7 q下面是每天要做的：

第一周：

第一天

1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。:
4 S  X  F; J0 g% c# [2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~   
: Q! s  |- v3 v3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）

4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。
. `% k8 ?6 \3 P5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。
5 \& j% w7 b+ d2 F" Z3 u! g7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）
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07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。
7 j6 a+ I. ]& g( M' G总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。
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/ X" m  w% E/ L7 d最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。）

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自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。!

而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。
( y$ i# x+ Q! W还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。
* I9 W' I- t; G主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！

! [7 Z# F! J9 p我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。
* x' S' ]# \1 G" N: s! a6 L9 w所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～
& C0 d/ y( r0 k3 c4 k1 B而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！
" q2 U1 @8 S7 R$ g; D加油了！！！下面开始上图了！
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07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。 ~

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07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。
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08年冬天。最胖的时候。大概有130斤。胖得都成球了唉。  


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去蒙大拿滑雪的时候。脸脸都是圆的。
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{去纽约的时候，好不容易翻到一张看起来不是很胖的。

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脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。
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2 W4 ^" I! ^9 m( n2 w0 c$ F9 T脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。


胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。






胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。
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+ F3 n% f; u0 g6 m5 i8 R7 U6 ^去丹佛。开始减肥了

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去丹佛。开始减肥了
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, @) E2 A8 }# `5 E8 B$ ^减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！
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* E8 ^/ z5 E: X( d: s! p; M9 u减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！
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2 K8 T0 p2 K. Q0 {5 _/ k9 W09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤
  

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09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤

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09夏天回美国的时候

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不是虎背熊腰啦！




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+ G5 u6 K( K+ }) ]0 Z+ w% x! [不是虎背熊腰啦！

09秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的/ P5 |" V* O+ R1 M




09秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的
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; x0 i9 B! v: R2 ?09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）

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09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）
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# r% y; m; K$ y* t( @7 @6 V! i再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍' @1 V; p% G# y% x* Y0 f8
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9 ?, D( C7 K; X4 s, v7 N0 [再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍
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& [! V( q2 D. s& c8 N[买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））, v  h7 Q4 V0 ^3 F



# o( i& S! C" H' _买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））
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谢谢大家观看呐！



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2 u7 G. Y3 l; Y+ [第二天
1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！
( H$ g; U3 K+ c  i7 |9 \2.早餐还是一样吃。
% m. q3 q9 B9 r$ k3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。
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3 k* z* o2 H! j3 b4 Y9 N1 ?4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。
5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。5  
锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。"
6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～"
7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！
* h& [7 R+ y; S6 X$ G8 M( _5 ~/ D8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
) e& g) ?9 U# }& j! Z; \9.睡觉前和第一天的内容一样。

   
第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
2 d2 m+ ?( m1 y' w8 e' ~第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！
第三周重复第二周!
( b& H: s1 N7 n第四周重复第二周。
, R# a3 M/ f3 x6 z第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3
其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。
* |: `% J7 r3 {$ @& W; Q2 H我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～.
嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！！
* N. P) O  _8 X9 A! e0 k/ K% Z2 y第二周
  T& \+ Y9 c" r/ a) _基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。

贝贝_熊

控制饮食不是最好的办法，但是饮食组合很关键

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吃好