简单瘦腰方法经验谈

为了马甲

1. 小树随风摆。这个名字是偶想滴。。。有点搞笑。。。但是偶觉得比较形象 直立，双脚分开比肩略宽，双臂上举，与身体同一平面。保持自己的身体各部位在同一平面，然后向右侧倾倒至极限，手臂随身体自然摆动，充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛，而后利用腰部力量将上身“甩”至左边。注意要用腰部力量。一左一右算一个，做30个一组。慢慢加量。具体数量由自己的身体情况定夺。

TIPS: 双臂一定要上举，这样既可以练腰也能拉伸背部，同时能保证自己利用腰部力量左右运动。

# _8 K4 _3 D* _2. 上身水平移动。这是健美操中练腰肌的动作。直立，双脚分开比肩宽，调整至你觉得舒服的姿势。双手成掌状置于髋部，即下腹的两侧凸起的骨头处。利用腰腹力量将上身水平左右移动，肩部放松下沉挺胸抬头，腿部和胯部都固定，单独腰部带动上身平移。20个一组，三组为一次练习。

1 c+ {  P8 l* a2 h) p! `, @! H, M  ITIPS:腹部一定要用力收紧，用腰部力量带动上身运动，而不是摆动臀部。

3. 左右摆臀。上一个动作不运动臀部，这一步就让你的pp 活动起来。直立，双腿分开两肩宽，双膝自然弯曲，上身放松，保持腹部紧张度，左右用力摆动臀部至最大限度。时间长短自己决定，听几首快节奏的歌这样运动，心情都会high起来。
6 |7 Y2 p3 X; n+ n! R" pTIPS：腹部一定要保持紧张度。运动的是臀部，但是注意力要放在腰部。想着哪儿，哪儿就在变化。

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瘦腰直接转呼啦圈，

绿太阳